人本源·卷首语

健康其实很简单

就是懂得基本常识

按照常识去做就好了

但当下社会最最难的

就是已经缺乏常识了

于是就得『病』了

我们总是在不断治『病』

却不去想为什么致『病』

……

健康其实就是按照常识去生活，当违背了常识，健康就会出问题了。前面已经整理了《好好吃饭》《好好排便》和《好好睡觉》三篇文章，再来重点谈谈，这也是健康生活的三个基本常识。之前文章链接如下：

好好吃饭，调理脾胃，就是养生。

好好排便：保持肠道通畅，预防癌症发生。

好好睡觉：如何调养『失眠症』（1）

（直接点击·即可阅读）

人的一生

有1/3的时间

都在睡觉中度过

……

民以食为天，当以睡为地。

人生在世，除了吃饭事大，想要身体健康，必须睡得好。因此，睡觉对于我们来说，是件非常重要的“大事”。

……

生命健康第一责任医院而是我们每个人自己

……

彭如一年3月27日记于大理苍山下每一篇文章的整理与编辑，都是一次自我学习的机会。文章内容部分来自网络，所有权归原创人，如有侵权，请联系将及时删除。特此申明，唯有感恩！养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。是睡，非睡也，药也；非疗一疾之药，及治百病，救万民，无试不验之神药也。——清·李渔《闲情偶寄》 　　我们都是地球人，地球有它自身的规律。 　　白天的时候，所有的动物都出洞了，干活、觅食。人在这个时候要出来活动，这叫“日出而作”；到了晚上的时候，万物开始收藏，在这个时候，所有的动物开始回窝了，这叫做“日落而息”。 　　这跟太阳是一个规律，用现在的话讲叫游戏规则，任何地方、任何事情都有其特定的游戏规则。假如，你总是想与地球规律对着干的话，那么必然会受到地球游戏规则的惩罚。 　　大家可以观察一下，凡是昼伏夜出的动物，哺乳类动物里有猛兽像狼、老虎，还有老鼠、猫头鹰这类动物。这些动物的一个总的特点就是跟同类动物相比，寿命比较短。人要是总跟这个规律相违背的话，健康就容易出问题。夜生活丰富的人，猝死率也是非常高的。睡觉是个很简单的事情，但是人的一生有三分之一时间都在睡觉，所以睡觉也是一个很重要的事情。

下面就来和大家具体聊聊睡觉这件“大事”……

你会睡觉吗？

很多人说，睡觉是天生的啊，谁还能不会呢？每天睡够八小时，不就可以了吗？

很多所谓的“养生专家”都只说每天睡8小时就够了，但是他不知道太阳和月亮以及宇宙对人体的影响。

假如昨晚刷电视剧看到半夜一两点，第二天早上十点或者十一点起床，早饭也省了，并且睡觉时间也有八九个小时呢，但是为什么会感觉一天都没精神，昏昏沉沉的脑袋也不清醒呢？

这时候就牵扯到一个睡觉的时间段问题了，要知道晚上睡觉是养阴，白天活动是养阳，养生专家只给你讲每天睡八小时可以了，他不知道的是，晚上不睡伤阴，早上不起伤阳。

睡觉根本不是时间的问题，而是时间段的问题。

为什么要讲这个时间段？因为太阳早上升起，会带动你身体的阳气一起生发，如果你早早起床了，顺应天时，一天都会感觉神清气爽。

而你因为昨天的晚睡一直到中午才起床，就压制了你身体阳气的生发，表现出来就是头脑不清醒，做什么事都感觉昏昏沉沉的。

然后到了晚上该休息了，你反而越熬越精神，身体的器官得不到休息，该排毒的排不了毒，长此以往毒素越积越多，白天不起造成阳气也不足，抵御疾病的能力越来越差，各种病就找上门了。

子午流注里也说的很清楚，晚上九点至十一点是三焦经当令的时间，十一点至半夜一点是胆经当令的时间，一点至三点是肝经当令的时间，三点到五点是肺经当令的时间，五点到七点是大肠经当令的时间。

三焦，肝胆这些都是身体排毒的器官，在需要休息的时候，你还在活动，各种有害毒素就排不出去，半夜不睡觉，不能让肝藏血，肺养气，长此以往，气血两亏。日积月累下来，四肢冰冷，胆囊炎，胆结石，肝炎，肝硬化等等各种疾病就都来了。

我们的身体每天都有新的细胞产生，旧的细胞脱落，把不好的地方变好，这个过程叫做修复。

人只有在进入深睡眠的时候，所有的内脏、皮肤和血管，全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候，才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好，身体是没法修复的，气色也不会变好。

根据医学和个人体验观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

有人说：正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。以上说法虽说有点夸张，但也突出了睡觉时间点的重要性。

睡眠好像吃饭一样，营养最丰富的主餐就是半夜子时，也就是晚上11点到次日凌晨1点的这两个小时，一定要把这段时间“睡了”，其他时间（从凌晨1点到早上起床）就好像是副菜，点缀一下，可以达到营养均衡，但是主餐是绝对不能忽略的。

所以失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

大自然有四季，身体也有四季——春夏秋冬。春是早上，夏是中午，秋是下午，那么冬就是晚上。到了晚上，身体该收藏了，就一定要睡觉。

在可能的条件下尽量争取白天上班的工作。如果实在不行，那么可以通过药物来收藏肾气。喝些补肾汤、补心汤等补养精力的茶，还有酸枣仁汤、茯苓汤等对身体恢复也非常有帮助。

如果晚上实在睡不了觉的人，可以在中午的时候睡上一觉，也就是中午11点到1点，这段时间被称作“午时”，在此期间睡一觉，对人的身体健康也是非常有帮助的。

什么样的睡眠才叫好呢？深睡眠。

那么深睡眠状态什么时候能出现呢？一般来讲深睡眠状态时间并不长，就是30～60分钟，如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短，但是非常重要。

的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。

睡眠与养生

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡觉放在头等位置，人和动物只有睡觉才生长，睡觉帮助脾胃消化食物，所以睡觉是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。

为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

倪海厦老师的健康六大标准里面，其中一个健康的标准就是睡觉可以一觉到天亮，无梦或者少梦，不会半夜醒，偶尔醒了也能很快入睡。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。

肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。

垃圾睡眠给肝脏

将带来多大伤害

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

睡眠的方法

如果你每晚22点钟左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

睡着以后，肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多地喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。

再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是味厚，气味的味，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍三种方法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。现在很多人被各种信息所吸引，追电视剧，打游戏，刷微博，和朋友聊天，等等，晚上一直到很晚才睡觉。所以《皇帝内经》上讲：现在不善于养生的人呢，不知持满，不时御神。不时御神就是不按照昼夜和四季的变化来调整自己的时间。要知道，生命是有节奏的，生命的节奏要和大自然的节拍符合一致，这样就会过的很顺，身体会很舒服；而逆着来呢，就会很累，自身的消耗更多，更容易生病。

民以食为天，当以睡为地。

人生在世，除了吃饭事大，想要身体健康，必须睡得好。因此，睡觉对于我们来说，是件非常重要的“大事”。

人的一生

有1/3的时间

都在睡觉中度过

……最近，很多的有缘朋友一起交流，说大家都是“中医小白”，希望从零开始，是不是要从一些最基础的启蒙课程开始呢？……所谓，贵在“自学”，只要真有心，处处留心皆学问呢！大家先可以多看看以下链接的相关文章，对中医有一个初步的感性认识，再逐步理性的来学习……后续将陆续循序渐进分享一些中医自学内容，待时机成熟再系统分享中医自学之路，以资有缘的朋友们借鉴，也许可以直入其门，少走一些弯路，但真正的还得靠自己啊……一起学中医贵在自学啊

end

以下每一篇文章，都是本人在多年学习中医及自然疗法过程中，读后深为受益，而后精心整理与感悟总结。谨此分享给更多有缘人，如能有所助益，则善莫大焉！……

一、

天下无病。

人为什么会生病？

静坐。

好好吃饭，调理脾胃，就是养生。

好好睡觉：如何调养『失眠症』？

好好睡觉：黄煌治失眠经验（经方集要·效果明显）

好好排便：保持肠道通畅，预防癌症发生。

《人体使用手册》：慢性病的调养（四万字长文·值得收藏）

《化性谈》

肝病·心病·肺病·胃病·肾病是怎么来的？又如何治病？

《人体使用手册》中医自学连载（1）

《人体使用手册》中医自学连载（2）

《人体使用手册》中医自学连载（3）

《人体使用手册》中医自学连载（4）什么是经络？

《人体使用手册》中医自学连载（5）

人体的血气能量系统

《人体使用手册》中医自学连载（6）

关于寒气

二、

《黄帝内经》

健康之道

为什么要学中医？（1）

你心目中的中医是什么样子？（2）

如何认识中医？（3）

中医判断健康的十大标准（4）

中医药起源（5）

《经典中医启蒙》（6）

日常生活之用《中医营养学》（7）

学中医到底学什么？为什么越学越糊涂呢？

病从何来？又从何去？

《伤寒论》真谛：病岂能治？要给病找去路！

《行孝篇》为人子女者，不知医者不为孝张锡纯：学习中医，三年皆能行道救人。如何正确煎煮和服用中药

中医之乐：与两千年前的张仲景会心一笑······

中医并不玄，你若会炒菜，就可学中医！

千古良方·大小柴胡汤·活学活用可以治好多病！

黄煌：古方温经汤，滋养女人的超级养颜方。

黄煌：柴归汤，中年女人的焕容汤。

三、

这个春天，阳光是最好的补药！（1）

自然拍打疗法

简介

特点

阶段

现象

注意事项

自然拍打自愈疗法

静坐篇自然拍打自愈疗法

站桩篇自然拍打自愈疗法

拍打篇关于自然拍打自愈疗法

起源

作用

原理

方法···自然拍打自愈疗法

让生命健康多一种可能···

拍头·跺脚·喝稀粥关于『自然拍打』的一些思考

交流

建议

分享···〖自然拍打〗

先从自己和家人开始入门篇（一）：自己拍自己小时

头部如何拍打？自助自救·人人可为

说说『病』与『拍打』

生命健康的个基本常识四、

刘力红：你真的了解中医吗？

刘力红：人之病源于这五点。

谈如何学中医？该看哪些书？

：为什么中医可以从感冒一直治疗到癌症？

：《论生死大限》

倪海厦：如何带小孩

凡所有病，其根在心；凡医病者，先必医心。

医学只能解决10%的健康问题，剩下90%怎么办？梁冬《反思录》

关于中医：我说的都是错的

我终于找到了治愈癌症的方法！

癌症自愈方法

首先换一个新环境（一）

了生死·本无常（二）

改变自己·重新活过（三）

『生命的真相』｜面对癌症

如何面对『癌症』

丁愚仁、李可老中医、林杰、刘力红、吴清忠谈癌症

李可：肿瘤病人不要做放疗化疗，生命可以延长好多年。

《人民日报》记者凌志军：年癌症晚期，我为何现在依然健康？

这个世界上，没有人可以救你，除了你自己。

……

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